高校开减肥必修课 夏季减肥要注意什么

2016-06-01健康资讯

夏季减肥要注意什么 高校开减肥必修课 夏季减肥的方法

  高校开减肥必修课

  针对体重超标的同学,南京农业大学体育部从上学期开始开设必修课“运动减脂课”,这门课能拿到多少分,以同学们减掉多少肉为标准。

  开设这门课的周老师介绍,在日常的体育教学工作中,他发现不仅课堂上的“小胖子”越来越多,而且在体育课程考核中,“不达标”的学生也越来越多。这些学生的自信心也越来越低,学生无论生理、心理健康都受到影响。4年前,周老师对大学生的肥胖问题进行调研和分析发现,超重和肥胖学生人数达1061人,其中重度肥胖人数达到200多人。他随后选取18名超重和肥胖大学生志愿者,针对性地设计了运动减脂负荷干预的实验方案,证明运动减脂处方有明显功效

  周老师以BMI指数为衡量标准,根据运动减脂要求,为学生量身定制课程:每周上3-4次体育课,持续六周。在每次90分钟的课程中,学生们要做慢跑、快走等有氧运动,并辅助以仰卧起坐、曲臂支撑、平板支撑等力量性的运动。平时还有健康的日常饮食指南。每学期课程临近结束后,还会有近20个“运动减脂理论小论文命题”让同学们通过查阅相关文献自主完成,命题涉及生理、心理、医学、饮食等各个方面。

  正式学员从去年第一届的26个学员增加到现在的36人。有些同学并没有超重,或者已修过该课程,体重恢复正常的学生,也会来旁听。有通过这门课程体重恢复正常的同学就认为,这种创新的上课方式不仅让他们充分体会到了运动的乐趣,恢复了身材,也找回了自信。

  学校这样的减肥课程对于有心减肥但是不能坚持的人来说再好不过了,那你知道夏季减肥的注意事项有哪些吗?

  夏季减肥要注意什么?

  1、要多喝水

  多喝水才是明智的选择。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转,大便才不会变得又干又硬,给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

  2、禁高热量宵夜和蛋糕甜点

  夏季大多数人都喜欢出去宵夜,喝冰脾吃烧烤,吃的爽也胖的快,如果你想减肥的话,最好是放弃这一种享受,在家泡杯燕麦喝喝就好了。而奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。

  3、要有健康的生活方式

  健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。很多女孩子都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,才能保持苗条喔!

  4、要吃早餐

  不吃早餐易使身体处于空腹状态,血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间,你会因为极度的饥饿而疯狂地进食,这样吃进去的热量可就严重超标了。

  5、凡事要适度

  想要健康减肥,就要做到凡事适度。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。

  6、不能以水果当正餐

  水果营养丰富,被视为减肥当中最受欢迎的食品,但有一些水果含有相对较高的糖份,把水果当正餐,堂份摄取过量的话就会转换成脂肪了,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

(责任编辑:王少华)