28个你想不瘦都不行的好习惯

2016-06-21健康减肥

瘦身 减肥 减肥窍门 不节食减肥

  脑子里时刻有根减肥的弦,是一件很累的事,但如果成为习惯,就变成了轻松的事。

1.记录:从今天开始详细记录每天的饮食状况。

2.体测:每周测一次腰围,控制腰臀比在0.8以内。每天定时量体重,每天体重波动在0.5~1公斤属正常,但如果一周内,体重平均增加1公斤,就要尽早下手控制饮食和增加运动量了。

3.纤体:每天沐浴后使用纤体产品,及时发现和消灭脂肪团!

4.清理冰箱和食品柜:将薯片、饼干、加糖饮料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜,换上酸奶、苹果、苦瓜、芹菜……

5.早晨空腹喝1杯淡盐水:加速肠胃蠕动减少肚腩。

6.放弃乘电梯:爬楼梯。

7.21点以后不进食!想吃东西的时候,出去散步或是收拾房间、洗澡……找到分散食欲的好方法。

8.乘地铁时主动让位给他人。午饭后也尽量站立,并来回走动半小时(静立15分钟能消耗25卡热量)

9.少饮酒。睡前饮酒的习惯一定要戒掉!1克酒精=7卡的热量。如饮酒需限量:白酒50ML/周,红酒100ML/周,啤酒500ML/周。

10.饭后立刻刷牙。想到如果再吃东西还要再刷牙,也就懒得吃了。

11.结交一些成功瘦身的朋友,向她们取经,彼此鼓励。

12.请一位私人教练。督促你训练,给予你有针对性的指导。

13.买一本营养知识的书。均衡饮食是健康瘦身的保证。

14.结交一位有经验的中医或是营养师,做好身体的排毒工作。

15.每天睡前3小时关上厨房的灯和门。

16.足够的睡眠。每天睡眠7~9个小时。

17.有效率的工作。调查发现工作上时间比较自由的人相对更容易受到体重的困扰,这可能与边工作边吃大量零食的习惯有关。

18.减压。累积压力导致可体松荷尔蒙分泌过量,身体感觉像刚打完一场仗一样疲累,想要大吃一顿。

19.保持房间整洁。越是混乱的空间,人越容易变得懒散和贪吃。

20.满足的性。性欲望满足了,吃的欲望就不那么强烈了。